Voorkom blessures tijdens het lopen: tips van een expert
Lopen is een geweldige manier om in beweging te blijven, maar veel lopers krijgen vroeg of laat te maken met pijn of blessures. Misschien heb je na een intensieve training last van je knieën of voeten, of voel je dagen later nog steeds ongemak. Hoe kun je deze klachten voorkomen en ervoor zorgen dat je op een verantwoorde manier blijft lopen?
Balans tussen belasting en herstel
Wanneer je traint, belast je je lichaam met als doel het sterker te maken. Maar als die belasting te groot is en je lichaam niet genoeg tijd krijgt om te recupereren, kunnen blessures ontstaan. Veel lopers zijn competitief ingesteld en willen steeds sneller of verder lopen. Dit verhoogt de belasting op het lichaam en kan leiden tot overbelasting.
Om blessures te voorkomen, is het belangrijk om:
✔ Je trainingsbelasting geleidelijk op te bouwen. Vermijd plots grote sprongen in snelheid of afstand.
✔ Voldoende rust te nemen tussen trainingen. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen en sterker te worden.
✔ Te luisteren naar signalen van je lichaam. Een lichte stijfheid na het lopen is normaal, maar aanhoudende of terugkerende pijn kan een teken zijn van overbelasting.
Kies de juiste ondergrond en schoenen
De impact op je lichaam wordt beïnvloed door waar en hoe je loopt. Bijvoorbeeld:
Hardere ondergronden zoals beton verhogen de schokbelasting en kunnen blessures zoals scheenbeenvliesontsteking verergeren.
Zachtere ondergronden zoals een Finse piste of gras verminderen de impact en zijn vaak vriendelijker voor je gewrichten.
Goed schoeisel is essentieel. De juiste loopschoenen kunnen schokken opvangen en je loopstijl ondersteunen.
De juiste looptechniek
Naast ondergrond en schoeisel speelt ook je loopstijl een grote rol. Door een goede looptechniek aan te leren, kun je de impact op je lichaam verlagen en blessures voorkomen. Dit kan bijvoorbeeld door:
Kortere, lichtere passen te nemen in plaats van zware haklanding.
Je houding te verbeteren, met een rechte rug en ontspannen schouders.
Je pasfrequentie aan te passen om minder schokbelasting te veroorzaken.
Heb je nog steeds klachten?
Ondanks deze voorzorgsmaatregelen kun je toch last blijven hebben van pijn of blessures. In dat geval is het verstandig om een afspraak te maken bij een podoloog. Een podologisch onderzoek kan helpen om onderliggende problemen, zoals een verkeerde voetafwikkeling of afwijkingen in je looppatroon, op te sporen en op te lossen. Zo kun je weer pijnvrij genieten van je runs!